杨老师，您好。首先感谢您播撒这样阳光的爱心。

　　我是一个即将毕业的研究生。工作也签好了。主要问题是焦虑。以前研究生面试前焦虑过两个月。因为当时觉的那个面试非常重要。过独木桥的感觉。从焦虑到害怕去面试，做过学校的心理咨询，但面对面试时还是非常恐慌，那时候靠意志挺过去了。上研三年没有什么很焦虑的事情。找工作也没太焦虑。但是。研究生答辩又让我坠落下来了。本来找到工作后是很自信很健康的状态。但答辩前三个月我又开始焦虑了。开始只是一小点的担心，担心自己会过不了，我也是了解过一些心理知识的，中间一直靠自己调理，没多严重，三个月只有偶尔一两次睡眠质量不高，答辩前一晚没睡着，但答辩情况很好。大部分应该说还是好的。只是答辩过后轻松五天后，某一天吃坏肚子，整个人难受了两天，突然又开始担心工作，担心自己再碰到像答辩一样的这种难熬事情，接着答辩前的焦虑就想起来了。然后我就不得已不情愿的再去调节。但是这次好难。我自我尽一切努力往积极情绪引，森田顺其自然等。虽然有好转，但总是碰到恶性刺激，比如我查了下我现在的症状很对广泛性焦虑症，一下就把我好不容易建立起来的信心吓的全无。我都调节了好多次都走不出这个怪圈。加上感情不顺利，我现在对自己一没信心，对前途一片悲观。睡眠很浅，轻微偏头痛，感觉睡的很警觉，早上醒来莫名紧张感，一天都在对抗这种焦虑，各种负面想法。严重了感觉自己活的没意思。老感觉自己像个病了好久的病人一样。我想我这个不是能靠一两句话解决的。您有什么办法帮帮我吗?

　　杨丽媛回复：一定向往美好你好!是什么样的焦虑症只是一个医学名词，目的是便于用药。而从心理咨询的角度看，没有什么焦虑症，只有焦虑的心境，我们需要看的，是这个心境的背后是什么力量造成的­。从你的描述当中可以感受到你对自己的人生看法过于狭窄，把每一次的经历都当成非得成功人生才能正常生活，就像你所描述的“因为当时觉的那个面试非常重要，过独木桥的感觉”。研究生你有过独木桥的感觉，所以你非常焦虑;现在面对工作你还是过独木桥的感觉，所以对于答辩又非常焦虑，并且身体一点的不适都怕影响到将来的工作。所以多去感受下：在这个社会上有很多人不是研究生毕业，那么他们就无法成功，生活就过不好了吗?同样很多人不是拥有你现在所找的这种工作，那么他们的人生就是失败和痛苦吗?不是的，对吧!所以你那种过独木桥的感受是不成立的。中国有够话叫三百六十行，行行出状元。人生的成功与否并不是一种工作或是一种学历决定的。

　　下面介绍几种缓解焦虑情绪方法，希望对你有所帮助：

　　1、去接受未来的不确定性：所有焦虑情绪的核心问题之一是你对待事物的不确定性的态度。所以带给你紧张担心的感觉。想想从小正是你对未来就没有直接的确定，所以你意外收获的快乐!你有失去的遗憾等种种情绪谱写了你多姿多彩的人生。

　　2、识别你的期望是什么，挑战又是什么，最怕的结果会是什么，如何面对最怕的结果。焦虑是因倾向于认为失败是灾难性，是自己无法承受的，所以会有非常恐惧的情绪反应。

　　3、树立信心：再者去感受下,你的焦虑情绪有一部分是不够自信。增加自信：自我的欣赏和肯定，不断的发现自己的优点是很重要的!

　　4、重拾优良感受：也就是从紧张情绪中解脱出来。不断回忆过去美好的经历，同时不断感受并记录当下良好的感受，反复去感受以增强自己对良性情绪的感受性。