咨询者：

遇到自己不喜欢的人，可又不得不在一起，总是提很多我不情愿的要求，可是又碍于是自己的朋友，不好意思拒绝，一味地忍让，造成现在每天心情烦闷，为这点事而苦恼。

 心理咨询师建议：

　1、学会说“不”：

尊重自己内心的感受，一味的退让只会招来得寸进尺，因为你不说，有时别人不会主动去考虑你的感受，也就谈不上你忍让一说。

对于自己不愿意做的事，可以根据不同心理感受给予拒绝。

不舒服的感觉会在两人之间流动，你的不舒服未必会给对方带来什么好的感受，及时说“不”，也许不光是对自己负责，也是对两人交往负责。

　2、尝试把对方变成你喜欢的人：

当我们没有办法直接拒绝时，可以尝试接纳他。

把他的优点挖掘出来，从中发现有什么值得借鉴或者学习的地方，改变对他的看法。

喜欢上这个人，对他的一些做法也就能接受了。

　3、可以将他看成一个五岁的小孩：

当一个五岁的孩子对你提出无理取闹的要求时，你多半不会跟他计较什么，甚至会委屈自己满足他。

一个人的心境变了，看待他人的态度也就变了。从而发掘内心更多未开垦的地方，发现他人与社会更多的美好。

　案例总结：

自己不快乐的原因是别人做出的事情我们看不顺眼，别人说的话我们很难听进去。

当这些东西找到我们的时候，我们会问为什么，解决不了就怨天尤人。

一再忍让，为了和谐却换来了自己内心的不和谐，这种心理的不平衡给了自己更多的刺激。

其实从自己最不愿意改的地方稍微改点就能带来很大的变化。

不会说“不”，不仅是因为自己不愿打破那层和谐的关系，而且也许是因为自己放不下脸面。

尝试把对方变成自己喜欢的人，会更容易接纳对方。

把对方看成一个小孩子，进而理解宽容对方。

心大一点，把对方行为看成小孩所为，什么事就都过去了。

担心那么多，到头来也没解决好事，自己还处在翻滚的情绪里。