来访者小晶是我市一中一名高三的学生，最近坚决不去上学了，其母带他前来咨询。我先是跟小晶了解了她的情况，她说就是不愿意往校门里迈，一迈进校门，就觉得呼吸不畅，胸闷，有窒息感。再进一步了解到的情况有，小晶谈了个同班男朋友，一周前男友提出分手，她内心很难过，发现自己不但不能进校门，即使强迫进了校门，到班级一坐下就会想起和男友的事情，内心烦乱，不能学习。我与她谈了元认知心理技术的原理，并教她做了一遍全身肌肉放松。第一次咨询结束了，我让他回家后继续做放松，约好下周同一时间再来。

      第二次来的时候，她的妈妈很高兴，说孩子情绪好多了，这一次我们一起编写了程序，并做了元认知干预，为了节省时间，一天做两次，早上一次，晚上一次。连续七天下来，这个孩子就可以进校园了，而且也能够认真听课了，再也没有以前的困扰了。来访者很高兴。

    元认知心理干预技术的核心部分是放松暗示训练。肌肉放松和深呼吸本身就有疗愈作用，它可以让人的体内分泌内啡肽，而内啡肽就可以使人产生愉悦感、轻松感。在放松暗示训练期间，我们会将肌肉放松与深呼吸交叉进行，此时，人会进入潜意识，在潜意识状态下将编好的程序（正确的做法与想法）输入到来访者的头脑中，就好象给电脑安装了某个程序一样，一到那个情境下，就会自动运行我们编写好的输入到大脑中的程序，从而将原来的错误的程序替代掉，经过七到十几次的放松暗示训练，能让程序在大脑中固定住，增强自动化程序。

    作者：段清慧，国家二级心理咨询师，高效学习与应试指导师，关于解决学生偏科、分神、考试焦虑等学习障碍。