在高三后期备考过程中，正处在紧张备考的高三的学生往往容易出现心理压力过大、自信心不足、动机过强、人际交往敏感、失眠等心理问题，从而会导致心理苦闷无助，紧张焦虑，烦躁不安，成绩起伏不定，甚至到了精神崩溃的边缘。因此，在高三备考过程中，当出现这些问题的时候，无论是学生还是老师，我们都要积极分析心理出现问题的原因，主动寻找提升学习成绩的有效方法，以获得解决心理问题的对策。播种阳光心态，打造阳光高考，收获阳光人生。

　　针对这些情况，我们结合具体的案例来探讨一下具体的应对策略和解决方法。

　　案例1：我怎么变笨了

　　小梅对学习一点信心都没有了，自从上了高三好几次月考中，成绩一点提高都没有，反而有下降的趋势。她经常这样想：我平时学习很认真，也一直在抓紧时间复习，为什么我付出的就得不到收获呢?是不是我现在的脑子变笨了，不行了，记不住东西，以前学的东西都忘了，感觉脑袋里一团浆糊，现在都已经是二轮复习了，长久下去，我还怎么参加高考呢?

　　分析及应对策略：

　　小梅在复习过程中会出现的这种波动或停滞状态，心理学上把它称为高原现象。特别是在二轮复习的时候，有些同学会出现这种情况，很多学生认为是智商问题，认为自己比别人笨，从而自信心严重受挫，因为高考临近，紧张、焦虑、烦躁的情绪也随即产生。其实，是学生们对这种高原现象存在认知上偏饿差。

　　对于这样的学生，我们首先需要做的不是单纯的学习方法指导，当务之急是改变学生错误的认知,要让学生认识到:(1)高原现象是压力过大导致的大脑疲劳，并不等于你的学习能力没了，你所学的知识没了，丢失了;(2)高原现象是学习中必经的一个阶段，当高原期到来的时候，不惊慌，不害怕，不急躁。这时候只要再坚持一下，多作自我激励，增强信心。(3)当我们出现高原现象的时候，这种现象也正是在提醒我们，我们对自己当前的学习状态和学习方法进行调整，我们的学习中存在低效的情况，我们需要改变。只要学生改变了学生对高原现象的不合理认识，就会重拾信心，有勇气面对学习中越的挫折与考验的。改变了认知，再对学生进行学习方法和学习效率的指导，学生会顺利地度过高原期，起到事半功倍的效果。

　　案例2 ：谁动了我的睡眠

　　小丽最近总是失眠，晚上躺在床上，就是睡不着，开始还可以命令自己平心静气数绵羊，可是越数越精神，一想到今天睡不好，明天的精神肯定比较低迷，学习状态也一定会受影响，想想自己的成绩、理想、父母的期望等等，越来越烦躁，越来越睡不着。等到夜里差不多一两点，筋疲力尽、没有力气去烦躁的时候才能睡着。白天总是因为晚上“失眠”而郁闷，学习效率也下降了很多，一想到晚上又要开始与“失眠”作斗争，就开始提前烦躁不安。

　　分析及应对策略：

　　很多学生都会在学习压力大或人际关系出现问题的时候失眠，这样的失眠只是暂时性的，只是因为心中压抑了一些未表达的情绪和情感。而很多学生又不太会表达，习惯压抑心中的情感，可是越是压抑，情绪就反弹得越高，导致睡眠问题。特别是对于高三的学生出现睡眠问题，主要是因为：(1)学生在高三复习期间对睡眠的质量期待很高;(2)意识里存在这样一个逻辑：睡眠质量高，学习效率就高，睡眠质量差，学习效率就会低。(3)出现“失眠期待性焦虑”，也就是晚上一上床，就开始担心自己睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。这样时间一长很容易形成睡眠障碍。(4)往往“失眠”本事并不可怕，可怕的是“失眠期待性焦虑”，而这种焦虑产生的背后，是学生的大脑里存在 “睡眠质量差，学习效率就会低，我不能失眠，失眠是一件很可怕的事情”这样的不合理认识。

　　解决这类问题,我们需要从以下几个方面进行调整:(1)接纳自己存在失眠这一事实。当我们对失眠表现出一种接受的态度，内心就会平和很多。(2)改变认识，失眠并不可怕，晚上睡眠质量不高不等于白天的学习效率会降低。比如，失眠的时候告诉自己“这没什么大不了。”其实失眠真的没什么大不了，曾有研究表明，人在连续3天大脑不进行任何休息时仍能保持如平时一样的智力运行速度，而且思考的质量也不会下降。(3)感谢失眠。因为失眠有它存在的积极意义，当自己失眠时可能是自己用脑不卫生，导致用脑过度或者大脑过于兴奋，或者是由于自己为某件事情所扰，这个时候正好可以利用晚上安静的时间理智的梳理一下。如此平静的看待与接纳失眠后，你会发现自己想失眠都难。只有这种认知的改变，才能从根源上解决问题。

　　案例3：我不想当小测之王

　　小文平时学习成绩非常优秀，每次小测试成绩都是班级第一，他平时也非常乐于帮助别人，班里同学找他请教问题，他都是非常积极地给同学们讲解，很多棘手的难题他都能轻松地解决，同学和老师都认为李文很有实力，认为他高考肯定没有问题。但是小文却非常内心痛苦，因为他每次大型的调研考试，成绩都会非常糟糕，班级名次基本上都在50名左右。仔细分析试卷，很多丢分都是因为计算错误、图卡错误等，虽然每次都提醒自己不要发此类错误，但每次都不可避免。他感觉压力非常大，他不想只当“小测之王”，他要当“大考之王”，于是，总想在大型的考试中证明自己的能力，但是总是事与愿违。很多同学、老师鼓励、支持他，小文总是一副“阳光男孩”的样子，表现的很坚强，不是在乎成绩的样子，但是内心的痛苦和困惑从不向别人诉说。

　　分析及应对策略：

　　在

　　针对这样的学生，我们首先要做是引导学生正确面对现实，正确看待高考，正确看待考试，考试是对自己近期学习效果的一种检测，不要赋予考试太多意义。(比如：考试的成败决定高考命运;)高三学生要经历很多次考试，一次考试的成败怎能决定命运呢?当用新的视角去分析困扰自己的问题时就会发现，许多使自己担忧、烦躁、焦虑的因素事实上并没有那么可怕。因此，只要改变观念，就能以最佳的心理状态考试，发挥自己的最佳水平。第二是引导学生接纳自我。接纳现实的自己，包括优点和缺点，接纳你的成绩，无论好或者差，都是你进步的基础和前提。第三引导学生宣泄消极情绪，不要压抑，不要伪装坚强。第四，引导学生善于用积极的暗示，如每天告诉自己一次，"我能"，"我是很棒的"。这种方法对悦纳自我，树立信心的作用是非常大的。

　　案例4：我是一个不被人关注的学生

　　我是一个不被人关注的学生，我在班里似乎是不存在的。老师从来不关心我，同学们从来不理我。我感到很孤独，也很无助……有一次自习课上，我发现老师看着我向我走来，内心一阵莫名的激动。我想，这位老师一定是来关心我的，他也许会问我学习遇到了什么困难?作业会不会做?可是，老师走到我的身边，平静地问了我一句话，差点把我气死——“你的同桌今天哪儿去了?”从此我恨这位老师，我决心不跟这位老师再讲话。

　　分析及应对策略：

　　被需要、被关注是每个人的天性。对于正处高三的学生来说，特别是一些成绩普通的学生，这种“被人关注、被人需要”的愿望就更为强烈。有这样一个故事：有一个精神病人，以为自己是一只蘑菇，于是他每天都撑着一把伞蹲在房间的墙角里，不吃也不喝，像一只真正的蘑菇一样。心理咨询师想了一个办法。有一天，咨询师也撑了一把伞，蹲坐在了病人的旁边，病人很奇怪的问：你是谁呀? 咨询师回答：我也是一只蘑菇呀。 病人点点头，继续做他的蘑菇。过了一会儿，咨询师站了起来，在房间里走来走去，病人就问他：你不是蘑菇么，怎么可以走来走去?咨询师回答说：蘑菇当然可以走来走去啦!病人觉得有道理，就也站起来走走。又过了一会儿，咨询师拿出了一个汉堡开始吃，病人又问：你不是蘑菇么，怎么可以吃东西?咨询师理直气壮地回答：蘑菇当然也可以吃东西啦。 病人觉得很对，于是也开始吃东西了……

　　这个故事告诉我们：当一个人痛苦无助的时候，也许，他不需要太多的劝解，安慰和指导。他需要的，是真诚的、无条件的关注与接纳，是能在他身边蹲下来，陪他做一只“蘑菇”。