大家好，各位老师好，我是黄天扬，现在是临床心理治疗员，同时也在北京做一些相关的心理研究和学习。当我刚接到命令，要为今天在座的老师准备课题时，我有点紧张，因为在我自已当老师的时候，最吃力和厌烦的就是去听这些没有实际意义的讲座，我们那里每星期都有一两次的。另外，最近高级心理咨询师的师资也刚刚出炉，其中有三种职业资格可以报考，一是心理咨师、二是医生、三就是老师，换句话说老师身兼心理医生就将会成为一种趋势。来自教育研究院的调查资料显示，46.1%的老师“缺少时间和精力”去面对学生的心理辅导，27.3%认为“学生问题太复杂”，23.4%认为缺乏相应的“知识和技能”，所以今天如果是分享怎样给学生做心理辅导的话，最多也只能对23.4%的人有实际意义。由此看来,我的紧张是合理，而我的经济实力一直都没有提高看来也是合理的。

　　到现在为止，我们所说的都是一些很负面的信息，负面的信息会让人失去希望、让人抱怨、烦恼、偏见、愤怒、焦虑…更重要是无法拥有幸福感，而未来中国心理学的方向，就是如何提升人民的幸福感。那应该怎么做呢?不知道各位有什么见解…或许大家会想，把所有的心理疾病都找出来，然后治疗好，这不就幸福了嘛!但是每次我对其他人说“来我这里聊聊”，他们都会骂我，“你才有病”，“你才神经”。我现在所在的城市心理学会就直接设在精神健康院里面，所以大家想想，我容易吗?传统以来，中国也好，全世界也好，心理学的研究病态或者治疗病态，整体来说就是一个负面暗示，因为对象就是病态。在这里顺便提一下, 所谓病态，在心理咨询上界定标准是这样：一是连续时间的长短、二是可否自控调整、三是是否影响社会功能“即上班上学等”,

　　三点加起来高分就是病态。听起来很多人都没有心理病态，那么“幸福”、“幸福感”又在哪里呢?近年心理学有革命性的改变或者说突破的改变，开始把对象转为幸福、积极心理、正向心理、正面心理，包括在心理治疗上。这也就是今天我想和大家分享和体验的一个方向。

　　拿我刚才所说的紧张来说，长时间不能自控而影响到我今天不能来讲座或者讲的不好的话是心理病态。所以我接到命令和看了老师相关资料后，我唯一可以想的就是要不要看心理医生?可是从积极心理的角度来说，紧张是很正常的，是你的心理告诉你知识和面对的环境不相配的一个信号。哦，原来这样，我很自然就会想想怎样去调整我的知识去面对今天的讲座。本来是负面的要不要看病，一下子转化为正面地去学习找资料和准备讲稿。刚才说的积极心理学、正向心理学、正面心理学，都是同一个概念，只是大陆、港、台的不同说法。

　　随着不断更新和丰富我手上的数据，我的紧张越来越淡化，而且越来越多美好的幻想出现，我会感觉大家是很热情和友善的，我会感觉到这题目会让很多絶望中的人点燃希望，我也幻想大家热烈地给我鼓励，拼命邀请我去讲座，看到自己工资越来越多，看到一家人很开心环游世界的情境。不论今天结果怎么样，我想这段日子的感觉，就是“幸福感”吧。所以我开始感谢上帝创造的奇妙，原来“紧张”、“焦虑”是通向“幸福”的大道。而至于今天表现如何，就要看大家现在手掌的反应了。…感谢上帝…。

　　以下是我们会谈到的内容目录：

　　暗示的影响

　　正视自己的心理

　　放鬆

　　思维转换

　　行动

　　感恩

　　暗示的影响

　　“暗示”在心理学来说，就是用言语，或者手势、表情、动作以及环境，对人进行干涉以达到某种思想和心理效果。心理治疗性暗示又称为催眠疗法。一般的指示牌，例如禁止抽烟、保持安静，这些是“直接暗示”，如果找一大明星放在一个产品旁边拍照，就让人想这产品很高贵，很名牌的, 就是“间接暗示”，在座的老师和一般人可能用“直接暗示”比较多，比如让学生安静、先举手再发问…。

　　实际上，人的心理或者是人的思想比起这个概念来更复杂。就算我是用直接暗示，说：“安静”，在同学们中间也可以产生很多不同的、很个性化的反应，甚至是不可理喻的“间接暗示”。也许这边突然有人大哭起来，他理解老师所说的“安静”就是发火;那边有人装作什么都听不到，还越聊越高兴，因为喜欢挑战你的权威的时候到了。这种情况也一直影响师生间相互的理解，也会引发矛盾。我们这边有些学校上课是会用多媒体的，这样可能会减少这方面问题的出现。研究这方向的学科很多，包传播、语言、文学、哲学、逻辑、心理、生理、医学、和催眠…等等都有。我今天尝试溶合这些学科的理论，着眼于“记忆”和“潜意识”这两个概念去理解一下“暗示”的影响和操作方向，然后我还会分享一个很简单的方法，可以让你自己创造你的幸福感，也会让你学会找到幸福，从而治疗所有的心理病态，建立一个美好、健康、彼此接受、包容和鼓励的生活环境。想象一下这样的环境，都会满心快乐和兴奋，试问哪还有地方放不下，紧张和焦虑呢?

　　这是一个简单的记忆操作模型，只是为了方便我的治疗操作，不是严谨的科学作品。记忆=暗示→潜意识→反应

　　图一：暗示与情绪、行为及身体反应之间的关系

　　在这张背景下，我先给大家讲一个故事：二十年前有个香港青年叫小明，出差到湖南长沙。接待他的是一个非常热情的女网友，坐了十多个小时的火车，肚子饿极了，因为当年的香港人根本就不敢吃国内的东西。当时，香港人普遍对于内地的感觉，就是可怕跟恐怖的暗示。小明一直都是很有冒险精神的，加上女网友的热情和真诚，恐怖的感觉就平静下来，反而有种说不出的温馨感觉。两个人一路走一路聊，可能语言不通，两个更专注对方的说话，而且当了解了一句完整的话的时候，彼此都特别兴奋。女网友当时提出要去吃当时最流行的“小龙虾”，这种小龙虾在香港的从来没有过的。当一大盘放小明面前的时候，女网友马上示意不许动，然后连忙左拔右拔，叫小明张开大嘴，一只又一只都这样吃完。“小龙虾”是什么味，小明根本不知道，因为女网友的举动和表现，还有小明满脑子的美满的幻想，包括想当湖南女婿，他就觉得“小龙虾”是他吃过最美味的东西。吃完“小龙虾”以后，这女网友热情不变，而反更亲切，当时小明就反应不过来了，有点害怕，也担心女网友有所企图，所有找借口离开，再没有见过这个女网友。

　　十年后，在江苏的一个小城镇，这天下过了大雨，在一个很不卫生街市当中的一条臭水沟内，小明看到三只“小龙虾”爬出来了。小明兴奋地告诉朋友发现“小龙虾”的足踪影，可是他的朋友毫无惊喜地说，每逄下雨都走出来一大批，平时这些“小龙虾”就住在水里，吃臭水沟内的东西，还生殖能力比蟑螂还强。看着臭水沟的肮脏情况，“小龙虾”

　　爬来爬去的样子，突然又想起了十年前温馨“小龙虾”塞进自己嘴巴的情况，立刻产生了一种非常恶心的感觉，呕吐不停，很久才能平息下来。

　　又过了五年，小明娶了一个天仙般美丽而且贤慧的太太，两口子过得非常温馨和睦。有天太太突然说去吃“小龙虾”，小明当然把不想吃的理由告诉太太，可是太太又大道理的说现在的“小龙虾”非常卫生干净，而且全国连锁。小明逼不得已去了，太太也很好, 把“小龙虾”拔好塞到小明的嘴里，小明拼命去压制自己的记忆和这些恶心的感觉，一只又一只的把“小龙虾”吃完。之后数天他都没有食欲，特别是下班回家吃饭的时候。贤慧的太太见此，就做了小明最爱吃的几样菜式，希望小明有胃口，吃好。用心弄了半天的菜上桌后，小明的确兴奋起来，可是当太太又把最好的菜塞到小明的嘴里时，小明的恶心感觉又再次出现。自此小明就用尽所有借口，不回家吃饭，太太也开始不再做饭了。事情并没有因此过去，小明开始感觉到，她只要注意一下她的太太就有这样恶心的感觉，越来越强烈时候，甚至不能回家睡，只是太太和小明都不知道其中的理由，后来两人的情感和关系就破裂了。这是一个催眠记忆回溯的故事，“小龙虾”原来是导致夫妻关系破裂的凶手。以后大家点菜要注意点，因为你们听了今天的故事，“小龙虾”在你的记忆中内容又丰富了，它所产生的暗示又复杂了，对你的影响，又变得不一样了。这里有几点值得注意：

　　1.

　　对于了解或分析记忆、潜意识、反应、行为和情绪，应该以他们之间的关联去进行。单单想“小龙虾”八辈子也想不到离婚;单单想不回家，当时当事人也不一定知道和恶心有关。

　　2.

　　暗示所引起的反应，包括潜意识的反应，在质和量上都可以改变，并非固定。“小龙虾”原本引起小明的温馨感觉，后来就变为恶心的感觉。在量方面，可能没有经历爱情的时候，温馨感觉可能只能打5分，谈过致死不逾的爱情的时候，可能变成为打10分，当然有些人会倒退变成3分，或者麻木、甚至厌烦也大有人在。

　　3.

　　在压力增加的情况下，负面的记亿会停留时间长而密、加剧，反之正面记忆会淡化和消失。这压力包括外在压力，也包括你自己压制你自己的记亿、潜意识、反应、行为和情绪所产生的压力。

　　这图现在看起来是否已经够复杂?不想再多划几个了吧?我们大家和心理治疗都会想让别人暗示转换为好的行为或反应，又或者是你希望的行为或反应。著名的条件反射、生物反馈、认知行为、心锚等治疗就是这个方向，如果有兴趣多了解这些方面的治疗方法，可以多留意我们日后心理和催眠等相关的培训和讲座。

　　小明怎么办?或者说他应该怎么办?当然早早应该看心理医生，最少他有强烈恶心感觉的时候就要去。这是他的潜意识给他的一个警告，不是叫他买两颗止吐药。如果来访者数据不需要保密，我今天一定告诉你们相关的问题，什么职业的人来的最多。...好了，到这里我们有没有特别的问题?没有的我们休息十分钟消化一下。

　　正视心理

　　今天治疗法的第一步，也是治疗第一个阶段，就是正视心理。三重意思，一是不能不管，当没事发生，这是正视。二是用正面的态度去接受自己或者他人的心理。三是心理治疗和分析的对象是行为背后的意识再深入的“潜意识”，例如好动的小孩，我们都会阻止他好动, 干预他的行为;耐心点的会和他讲讲道理，思想教育，干预他的意识;一般家长，老师甚致心理咨询师都会留滞在这个层面去工作，这是哲学家的工作。 一般好动的小孩潜意识里都倾向于安全感的缺乏，怎么去重建他的安全感才是治疗的方向，不然他就自然想尽量办法动来动去，好让别人注意，好让自己心里平伏，久而久之好动就成为无意识的条件反射，跟他讲道理，就像跟一颗树讲道理差不多。正视心理，对准对象，这会让自己的思想开阔起来，去探索一直面对面而没有注意到的世界，你自己的性格脾气也会跟随着有突破性的改变。

　　作为小明好，作为我们自己也好，或者去帮助别人也好，首先我们都要正视心理。

　　這一點一定要記下來：

　　任何的心理困扰都不是客观单独出现，它是相对个人满足和幸福受阻碍而出现。任何的心理困扰都不是客观单独出现，它是相对个人满足和幸福受阻碍而出现。

　　就是说不是多了些什么，而是缺了些什么。因而当心理困扰出现的时候，一定要正视而且无条件地接受自己和别人的心理，任何的限制只会加剧和变异。否定自己的心理会无法得到满足和幸福，否定别人的心理也不会让人产生治疗的效果。对错的问题也不会影响到我们的潜意识，我们理性就算告诉自己千万遍这么想不好,那么想不好，都不会让潜意识留住某个想法和反应。有专家甚至说，潜意识对“不”字没有反应。“不要天天偷懒”就变成：要天天偷懒。不管这是否是事实，限制总会让自己产生一定的压力。

　　大家尽量保持冷静，让我把戏唱完。继续說下去也许會讓大家感觉不适，但是我的本意是希望大家聽了會很舒服。到底反應會怎樣，就要看你的心理在找些什麼。

　　中国人较普遍有四种心理防御机制，所谓心理防御就是在心理都不想就反應出來的想法，我們進入不了正視自己的層面上。就好像我剛才說“中國人”，在座可能有些人心里馬上就会很别扭，“你不是中國人啊”、 “中國人又怎樣了”、或者也有人馬上會抽離自己中國人的身分，“你看看你們”。我祖籍廣東，指著別人時一般都三只手指向自己的。剛才如果有别扭的反應的話，就是說你可以感覺到這種心理防御机制的存在。因為是防御，他的動機前提是傾向負面，我在說“中國人”他就朝向“中國人不好”去反應，一就是對抗，“中國人又怎樣”，二就是逃跑，“你看看你們”。有些人一生就以為這種防御机制就自己的性格，是其他人眼中好強、好面子和自卑的人。进一步來說，這點也和從小欠缺鼓勵，稱讚和愛有關，右腦發育受到限制，情感也比較難得到滿足。

　　第一種常見的防御机制，就是“不是定律”，聽見什麼都先會說：“不是”或者什麼開塲白都是“不是”開頭，“你這樣不成的”結尾。壓力大的人這樣表現會比較明顯。既有對抗，也有逃跑的面。對抗是否定對象，而表現他自己，產生自我認同，或者是滿足。逃跑就是不願意也不給予否定的可能。也就是, 我不願看你心理是什麼，我自己心理想些什麼，就滯留在一個語言層面交通上。所謂“頑固”就是這樣出來的，有些人會說這個人都不聽人說話的，就是這個意思，其實他不是不聽，而是聽不到。

　　第二種常見的防御机制，就是“認命”，比如說：“老師真累”，如果你又來“不是”，這個不算，理由剛說完，你可能覺得，“哎，理解”，又或者是“都這樣”，甚至說：“活該”。聽起好像沒什麼，很合理，老師很多工作，又教書，又關心學生心理，不斷進修，還要經常去開會，聽些無謂的講座…等等。老師真累，合理吧，合理!我想問，當老師春風化雨，當老師作育英才、當老師養妻兒，當老師買車買房、當老師光宗耀祖…等等等等去了哪裡?“老師真累”如果成為了你的厄运，這樣心理的老師就很難找回幸福。當我跟你說：“當老師真爽”，上面的“不是定律”又出來了。這種防御机制還會轉移和承傳到別人身上，當老師跟老師前輩說：“當老師真累”，前輩就可能這樣說：我們也這樣走過來的，小朋友。還有一個重點你可能還沒注意到，當天那個老師和我說老師真累的意思是什麼嗎?主要就是，他教室在一樓，老師的洗手間在四樓，和認不認命有什麼關係。

　　第三種常見的防御机制，就是“干嗎”和“為什麼”，對陌生的事第一時间懷疑和拒絕的机制。机制和“說法”這個概念天生就要配成一對。比如說，我們在咨詢的時候背上一些對白：“你好我是黃天揚，你叫什麼名字，哦張小明，現在我知道你名字，你也知我名字啦，我就算是朋友，現在你有什麼不開心的事情就可以告訴了”。多溫馨，對吧?我們是用來增加咨詢的親切感。上次我在作咨询的时候是這樣的，你好我叫黃天揚，請問你叫什麼名字?干嗎?你問這個干嗎?沒關係，不問也可以，你有什麼需要我們幫忙呢?為什麼不問呢?你想說的時候，你可以隨時告訴我。為什麼這樣?還好我的神仙助理出現，她說按照咨詢流程你現在要告訴我方你的姓名和個人資料，對此我們會保密。姓名?李叉叉，年齡?干嗎?這是咨詢流程，25，地址….。其實“按照流程”，“按照規矩”，這些話不存在解釋的意義，可能這就是第二種“認了”而破了這個第三種的机制。

　　第四種常見的防御机制是很關鍵的，是治療很重要的一個部份和方向。“歸因”就是找理由，找外部的理由，找外部不可改變的理由。原因可划分：内因(个体的因素，如能力)和外因(外部环境因素，如他人等);稳定原因和不稳定的原因;可控的原因和不可控的原因。十多年前還沒接触心理學的時候，看到新聞，三名港商在深圳給綁架，錢交了還把三個人殺，警察問兇手為什麼殺人?她理直氣壯說：我叫他不要動，他還動就殺了他。另外兩個呢，殺一個又是殺人，殺兩個也是殺人，所以順便把這兩個也殺。我們聽起來這兇手，好像在說是被迫去殺人。可是她自己是很接受這些殺人的原因。如果她能習慣把“歸因”調整致內在可控的原因，這三個人包括她自己可能還好好的活著。家境窮困不再是原因，原因是我沒信心我懶，所以我要鼓起勇氣去工作，不需要去綁架。他動不是我要殺他的原因，我膽怯才是，所以我要冷靜。行豎都是死不死不是原因，原因我變了冷血，所以我要憐憫。

　　其實防御机制可能有很多, 也是個人化的問題。上述四種御机除了影響我們去正视心理外，還影響我們去了解別人，甚至了解所有的事物和世界，就像矇閉眼睛一樣。但是也有積極的一面，這四種御机的邏輯結構，也可能透過暗示的轉換而找到積極、滿足和幸福感，同時對需要幫助的人進行轉換和干預。正视心理是要去全然接受自己的心理，或好或壞或高或低沒關係，因為這是你，而每個人都有天賦的自由在心裡，所以才有好壞高低，不然我們每個人都是WIN7 和WIN8 系統。同樣，你有與生俱來的愛在你裡面，你可選擇要就是不要，選擇幸福積極創造你的生活，或者負面抱怨被動的生活。

　　在一個美麗花園，有一天一群小孩把花踏死了一半。這花園有園丁，第一个園丁見此情景馬上發愁，他抱怨上天為什麼對他這麼差，這麼辛苦種的花全死了。另一園丁，也馬上發愁，但是他突然高興起來，他感謝上天，在這群小孩小孩的腳下，竟然能保存一大半的花活著。他們明天回到這花園工作的時候，心態怎樣?大家可想到的，大家也可以為自己選擇的?還送你的潛意識天一合一呢，看到太陽就感受到溫暖，喝口水就感到生命的動力，呼吸一口就感到生命是祝福。何必去習慣抱怨幅射，污染和沙塵暴…。當你選擇幸福積極創造你的生活的時候，也就是你有能力幫助別人或者改變別人的時候。

　　我们可以回想一下一個很重要的問題，生活中我們都不太在意自己的心理問題，而我們會比較在意如何去生活或面對生活的問題。如果我們的心理和我們自己本身不能有溝通、平衡和合一的話，心理也好生理也會就會反應出問題，這些問題是一個信號，你需要放鬆和改變。

　　放鬆

　　我一直都以为放鬆是很簡單的事，在我們催眠治療的案例中，95%以上的人是從來沒有經歷過放鬆，那怕就是經常去旅遊、spa的人。從心率变异性HRV去看也好，從腦電波去看也好，只要一個人能專注，他五分鐘便可進入放鬆的狀態，三十分鐘內能進入深層的狀態。這種放鬆狀態可讓你的精神壓力得到緩解，讓你的心理和你好好溝通，達到内外協調，有部分的案例，特別是有忧郁傾向的人，經過二三十分鐘放鬆後，竟然說自己彈起來，高興地說自己的問題全好了，我們再跟進三個月他們的確是好了。

　　經過适当的訓練，這種放鬆狀態，可以隨時進入，又或者多出一個放鬆狀態的你和自己一起生活。這個就是現在研究潛意識或潛能的人所說的：一般人都只是用一條踏自行車、強如愛因斯坦也只用不自己三成，的另一條腿，剩下七成之所在。這個具體內容留待下次吧。我們先分享放鬆怎做，超簡單，只要你專注一個點，如心臟，把我們總愛想東西的理性先不管，去用我們的感應去感受我們的心臟，然後配合兩三個心呼吸，全身放鬆就可以。二三分鐘後你自己會自然固定住，一天能做十分八鐘生活會輕鬆多了，然後你需要改變思想也好，心理也好生理也好這會容易多了，最重要是你會發現人生是幸福和美好的。

　　思维转换

　　放鬆過後，我們来分享一下思維轉換。思維轉換就先要激發和鼓勵個人認識能力，有學者稱為“第二能力”。包括上面說的潛意識、感知、理性、學習“已經有的傳統學習能力”和直覺等取向和平衡回問題，比如現在在冰山有些人可以不穿幾天不吃不喝的，這些明顯就是直覺“靈感能力”很強，強到感知和理性能力都可以失去。也有人理性能力特別強，強到跟太太定下結婚合約, 不分財產合約，包生男孩子合約，太太感受如何呢，他是沒感覺。有一派積極心理學家，就認为這些取向和不平衡就是引致心理病的原因。我也沒辦法，只要他們覺得這是真幸福，他們喜歡,我没有資格去干預人家的自由，唯有就是在他們生活中，讓他們經歷和改變他們對幸福經驗。很鼓勵去做義工、行善、支教等也就是鼓勵經歷幸福感。人生意義，莫過於尋找幸福、然後分享幸福和共享幸福吧。取向和平衡我們就不管了，但內容可以改，先不著眼於由冰山变为火海，先從負面或者是傳統的理解，轉化為積極的理解。例如，懶惰，傳統的理解是沒志氣、不勤奮、好吃懶做…等，轉化為避免爭強好勝;抑郁，負面的理解為：被動的情緒低落，轉換為積極的：能對沖突作出深刻的情緒反思。自卑：很好, 說明你有表現自己的意向。知道吗?這不是阿Q，是在一個可讓積極行動和成長的方面，讓你能體會積極面對事情所帶來的滿足和幸福感。也讓你需要進行幫助你的人，產生信任、認同和親切感。沒必要再去死罵這些懶惰的學生，沒志氣、不勤奮，反而告訴你有一顆平和的心，其實書本上的知識都是教導和平，多注意一下，你會找到你的方面。你自己也沒必要解釋自己和環境怎樣不好，他們有著積極意義，把你還在的防御机制，調致內在可控制原因，前途就光明。

　　积极行动

　　行动可以有效、踏实的去证明第二能力的一致和合理化。行动的效果更是你的满足和幸福所在，就算行动没有看得见的效果，这过程也能让你体会到积极的意义，也会发现这些所谓的心理问题已经不见踪影。鼓励自己积极行动，也鼓励学生积极行动，为他创造一个较容易积极的环境。最近我也完成了一个实验，我除了做一些心理治疗之外，还非常喜欢羽毛球，所以在球馆也会教一些小朋友。我有两个很顽皮的羽毛球学生，球馆里好几个管理员以及家长都管不了这两个8-9岁的小孩，但是我们练习的时候根本没有超过三分钟，他们就可以安定下来的。第二节课我叫他们去练习一个动作，虽然动作根本不象样，但是我告诉他，好，做的真好，想不到你们平时这么用心，如果你们多些练习，成就会不得了。第三节课，我同样说他们做的很好，即使不管他们，他们一直都没有调皮。第四节课起，他们就提前了差不多一小时来到球场，因为在他们之前我还有一个学习班，他们就在我旁边盯着我教球，就算我叫他们先去玩一下，他们也不愿意离开。管理员和家长都认为这是奇迹。而这两孩子盯着我教球的时候，脸上明显就是高兴興興和满足，还不时模仿我的打球动作。

　　感恩

　　感恩在咨询中是很难做的一件事，给一些咨询，有时候两三个小时，他竟然可说我没有帮助过他的，我说我和你聊了三个小时，不是帮助你吗?他会你是咨询师啊。可能这些情况，老师比我还遇见得多了。这种习惯是他一直在负面的影响下，认识能力没有开放，根本感觉不到什么是爱。感恩就是要把身边出现的好事情，记录下来，反问自己为什么我有这些好事呢?然后把你的感恩向该说的人，说出来，如果是上帝，你就在你心里出来。这样幸福就不会有遗憾，生命就可以完美。我们这个很简单很简单的方法，也就到止完美。谢谢大家!