强迫症的咨询案例(8)——电器工程师懂得了72190法则

　　(2015年8月27日20：00——21:00)

　　李强来电话：

　　他说：肖老师，你好!

　　我说：李强，你好!我看了你的人生目标和计划，非常的棒!想听我的评语吗?

　　他说：想听!你说。

　　我说：目标明确， 计划很细、思路清晰，激情四射，满满的正能量。

　　他说：谢谢肖老师的鼓励。我还差得很远。

　　我说：严格按照目标执行。

　　他说：好的，决不放弃，决不放弃，决不决不放弃!

　　我说：礼物送她了吗?

　　他说：你的方法真好，我是邮给她的。给她一个惊喜了!

　　我说：她见你没有?

　　他说：她自己提出要见我了，我们相见了。

　　我说：情况怎么样?

　　他说：那天出去郊外玩了，很开心。

　　我说：还有什么困惑吗?

　　他说：这两天，情况有反弹。

　　我说：你们见面后，做了什么呢?

　　他说：我们激动了，就拥抱和接吻了。

　　我说：你当时的感觉是好的，对吗?

　　他说：是的，是她走了后，这两天我感觉不好。

　　我说：表现在哪里?

　　他说：我一想起她与前男友拥抱和接吻，我就心烦，头晕，甚至胸闷、呕吐。

　　我说：我说过：暂时不要接触她，你忘记了?

　　他说：我没有听你的话。

　　我说：反弹也是正常的，你控制不了自己的激情也是正常的，这次坚持不见面时间长一些，好吗?

　　他说：好的，一定按照你说的做。

　　我说：修炼自己有一个过程。你懂72190法则吗?

　　他说：什么叫72190法则呢?

　　我说：　“72190法则”告诉我们，一件事情重复7次，就会对它产生认识并记住它，重复21次就会养成习惯，重复90次就会固化它，产生很难改掉的稳定习惯。

　　在养成一个好的行为和习惯时，是遵循72190法则：行为习惯的形成大致分为三个阶段：

　　第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己，很难受，很痛苦。

　　第二阶段：7-21天左右，此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。如果不刻意就会反弹。

　　第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。这个习惯和性格已经形成了，但是，还需要保持。

　　他说：我懂了，一个人最少需要三个月才能形成一个良好的行为习惯。

　　我说：你很聪明，你还在第二阶段末，刚进入第三阶段稳定的过度期，只要你不注意，强迫思维随时会反弹，所以，你的现象也是正常的。

　　他说：这次我战胜自己的欲望，暂时不见女友，等我没有强迫思维了，再见她吧!

　　我说：是的，你是最棒的!下次再聊!再见!

　　他说：再见!

　　电器工程师的人生目标和计划表

　　序号上班日休息日

　　1早上6:30点起床

　　26:30到6:50刷牙洗脸。。。。。。

　　36:50到7:20点看英语资料和复习英语。6:50到8:00点跑步

　　47:20到7:40点吃早餐,

　　57:40到9:00点坐公交去公司上班。8:30点休息或者买菜

　　69:00点开始上班处理客户邮件和解决客户疑问8:30到9:30点学英语或者看英语资料

　　79:30到9:40点休息

　　8上班日因不定时回到家，什么时候回到家就对应休息日的计划进行执行。9:40到11:20点看心理和哲学宗教书籍

　　911:20到12:10点做中午饭

　　1012:10到13:30点吃中午饭和休息

　　1113:30到14:30点午休

　　1214:30到5:10点去机构培训

　　1315:10到17:20点学习英语

　　1417:20到18:00点走路回家

　　1518:00到18:20点休息

　　1618:20到19:00点做晚饭

　　1719:00到20:30点吃饭和休息

　　1820:30到21:20点洗澡和洗衣服

　　1921:20到10:30点看书和回观一天中自己做了那些事。

　　2010:30点开始睡觉

　　人生的未来期望

　　期望2015年10月20号之前，活出一个全新的自己。积极的行动，大量的行动，每天睡觉前自我检讨，衡量进度，积极修正，坚持到底，永不放弃，直到成功。

　　期望2015年11月20号之前，生活上的积极性比前31年都好。告诉自己，永远正面思考，只为成功找方法，不为失败找借口。

　　期望2015年12月20日之前，婚姻能提到日程上来。英文升级更高一个级别。

　　期望2016年1月20日之前，希望得到双方家庭的认可并且能确定结婚准确时间。

　　期望2016年2月20日之前，开始计划婚后的生活，并且工作上有更完整的规划。

　　期望：2016年3月20日之前，能和相爱的伴侣结婚，并且有一个浪漫的蜜月期。

　　期望：2016年4月20日之前，开始过上比以往更有质的生活，并且可以估算自己每天的进展，正面检讨自己每个行为的效率。

　　期望：一年后，达到英语能与外国人会话;

　　二年后，事业更上一个台阶，技术总监;婚姻更幸福美满。

　　三年后，有自己的房子和儿子。

　　是男人就更加超越自己，让自己的潜能发挥到极致。

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