紧张怎么办

已帮助用户：12 | 满意答案：1 2017-02-22 09:12:51

你好，你说话紧张，尤其在很多人面前说话紧张甚至发抖，这是由于你担心自己表现不好，担心别人会给你负面评价，还有你自信不足，平时习惯自我怀疑，甚至自我否定等因素导致。你的表现是正常的，大多数人都有你这样的感受。建议学会接纳自我，多给自己正面强化，多鼓励肯定自己，多给自己积极的心理暗示，慢慢就会改善。

已帮助用户：56 | 满意答案：4 2017-02-22 09:52:54

内心世界不太自信，经常对自己有负面的评价，建议你多给自己正面的暗示，多做些放松训练，也可做专业的心理咨询，如有需要也可联系我

已帮助用户：54 | 满意答案：9 2017-02-22 10:03:25

一般来说，担心自己在众人面前的形象表现，就会产生紧张甚至恐惧的心理。这往往与自己在成长过程中，缺乏在众人面前讲话的经历有关。

也就是说，对许多内向的人和不太与他人经常接触的人来说，这是正常的反应。 这需要你自己有意识的锻炼自己来解决，并不是什么困难的事情。

可以事先组织好自己的语言，想说什么，就在内心模拟默读几遍。然后，从熟悉的同学中间开始，逐渐扩大人际范围。相信，通过多次这样的刻意练习，一定会克服紧张的毛病的。

祝你成功！

已帮助用户：5334 | 满意答案：488 2017-02-22 10:31:46

简单说，用放松应对紧张。建议：1.深呼吸做上三到五个，你就不会紧张了；2.放慢回应速度，你就会感到有把握应对了，就会减轻紧张。比如，比如以前你是即使回应，以后你可以在心里默念1——5个数字，再回应。你试试吧。

已帮助用户：895 | 满意答案：111 2017-02-22 11:06:42

你好！前面得老师都说的很好，还有一点就是你缺乏锻炼，平时对着水讲，对着树讲。对着空气讲，现在手机也有录音，对着手机录音讲，反复练，你就不会紧张得，不会颤抖。不知道对你有用不？

已帮助用户：5 | 满意答案：0 2017-02-22 11:12:02

人际关系不够好，是需要改善，可以预约我的咨询，我愿意陪伴和支持到你，祝你身心愉悦！

已帮助用户：52 | 满意答案：1 2017-02-22 22:36:37

前面老师的回答建议都非常好！对于当众说话的锻炼少不自信都会这样的反应，而你意识到紧张不好，于是就放松好了，从身体到心理，还要做好充足的准备，还担心什么呢？

已帮助用户：208 | 满意答案：14 2017-02-23 07:53:13

内心缺乏自信而又追求完美，过于的在意和关注别人对自己的看法和态度，学会放松，增强自己内在的自信和安全感，允许和接纳自己的不完美，或许能帮你缓解内心的焦虑与不安，希望能帮助你。

已帮助用户：2720 | 满意答案：136 2017-02-23 09:16:32

你好朋友！這種情況大多數人都會出現，但隨著閱歷的增加和時間的推移以及個人經驗的積累慢慢的就會好起來，如果你想要盡早解決這個事情，除了按照薄章圭老師的回復去用以外，可以找一個催眠師來幫助你。祝福你！！！

已帮助用户：6 | 满意答案：0 2017-02-24 09:23:46

你好！上面的老师们都说的很好！有很多很好的建议！我想说的是原来我本人就是一个同你差不多有紧张困扰的人，记得从小就开始，一说话就脸红，一紧张就说话不连贯，脑子空白，前言不搭后语，现在我基本上还好。我的主要做法是当想要表达某个重要建议或演讲时，一定要自己把前因后果理清，尤其是在心里想象别人会怎么反驳，我们应该怎么回答应对，把自己能想到的都想一遍，如果是很重要的事，还要同别人商量下这样可不可以？让他人补充些建议。这样的话你就会更自信。当你准备好后还要模拟练习多次，做到说话流利，顺畅，对整个事件非常熟练。三就是去表达，若紧张时，可自我暗示，我行的，这件事我是有研究的，别人不一定比我了解的深，同时调均呼吸。讲完后，还要愿意征求别人的建议，看哪些方面还需提高的。总之按这个多练习，自然就会好起来！另外如果需要用催眠改善的话，我倒是愿意帮助你！祝你早日摆脱困扰！