强烈害怕猫狗一类哺乳动物，有时候会影响正常生活，甚至偶尔做噩梦。请问有什么解决方法吗?谢谢!
性别:女 年龄:21 学历:保密 职业: 婚姻情况:保密
我期待从咨询中得到什么样的帮助：
家庭情况：
已帮助用户：1451 | 满意答案：497 2018-08-30 07:21:33
您好！
从您的描述中，这可能是一种动物恐惧症，有可能你在小时候，受过某种哺乳动物的伤害，而在心里留下了阴影。
心理治疗里面比较公认的对特定恐惧症有疗效的方法是“系统脱敏”。
系统脱敏的基本程序是：
1）先学会基本的放松技巧，比如说深呼吸、冥想或者是其他听起来更炫的方法。
2）构建焦虑/恐惧等级：就是将能引发你恐惧的、与“某种动物”相关的对象列一个清单，按照能引发你恐惧的程度排列等级。
以你的恐惧对象为例，你害怕“狗”，但是你可以用它的英文名字“dog"来称呼它。我相信你在说“dog”的时候也不会很爽，但你还是表达出来了，说明你对这个词的焦虑/恐惧程度比较低。当然，看到dog的图片对你来说，等级就会比较高。
3）实施系统脱敏：按照那个list，从恐惧等级较低的开始，让你学会去适应。当你觉得焦虑的时候，你就用特定的放松技巧来予以对抗，当焦虑下降到你可以接受的的程度时，就进入下一个等级。从这个角度上来讲，还是很温和和循序渐进的。
所以呢，系统脱敏的基本原理就是“人在同一时刻不能既放松又紧张”，当你在看到dog相关事物时，如果放松的反应取代了焦虑、害怕、紧张、恶心、扔掉笔记本的反应时，就说明恐惧消失啦！
祝好！
关注我们
心理咨询小程序
心理咨询公众号
生命觉醒公众号
地址：广西壮族自治区桂林市荔浦县丰鱼岩景区爸妈在线家人康养基地
邮编：546600
粤公网安备44030502004661号 
