对于那些上网时间比较久，对网络已经比较有感情、有依赖的朋友来说，即便想摆脱网瘾，内心已经有了与网络分离的准备，可是“大脑”却习惯性选择“玩游戏”，常常不自主就想着玩游戏，这是一个容易反复和痛苦的过程。我相信不少上网成瘾的朋友已经体验到这种感受了。
以前我在娄底希望少年学校的时候接触过许多可爱的网瘾青少年，我知道从网瘾仅仅靠想是不够的，必须要有切实可行、便于操作的行动指南，我特意做了一个实操表，完全干货：
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第一阶段（一周）
准点吃饭：每天三餐    连续持续一周，不要求准确到几点几分，而是一个区间，比如早饭“8点-9点”。
运动健身：每周二次    必须是能够让自己非常疲惫的运动：逛公园、爬山、漂流、自驾游什么的，持续三小时以上。
朋友聚会：每周一次    现场面对面，老同学、好朋友什么的都OK。
目标：恢复社交能力，恢复生理机能，恢复生理平衡。这是基础中的基础
第二阶段（两周）
出门买菜：每周三次    三餐还是要在以前的基础上按时吃。这周是自己或者和家人一起去买菜；
运动健身：每周三次    必须是能够让自己非常疲惫的运动：逛公园、爬山、漂流、自驾游什么的，持续三小时以上。
会见朋友：每周两次    面对面交谈，能参与共同的活动最好    。
目的：运动增强体质，改善大脑机能，恢复生理平衡；恢复社交
第三阶段（一周）
买菜做饭：每周两次    既要买菜，又要做饭，两天的三餐；
家庭活动：每周三次    全家出门去做共同的事：走亲戚、钓鱼、旅游、游乐场等。活动时间应持续2小时以上。    巩固生理平衡，恢复家庭功能
生产活动：每周两次    参加兼职两天
目的：恢复社会能力和生活能力。
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戒网瘾从以下入手：
1、坚持户外体育锻炼。最好是找家人陪着你爬山、晨跑、游泳，注意一定要有规律，这是重建生活习性（因为我们每个人都有相对固定的生活模式，我称这个为习性，可惜网瘾打破了十几年来建立的个人习惯，导致我们陷入紧张和空虚）的必然过程。
2、释放负面情绪和压力。
我们经常上网，说白了并不是网络有多么好，而是因为不开心。
找到曾经的朋友、同学共度周末，吹吹牛，回忆下快乐往事，巩固过去的交情，包括去唱唱歌什么的，都能极大满足你的情绪需要。唯一需要你克服的就是过去那种自动化的思维：这些事我没兴趣，没意义……你需要克服一开始准备出门就有的这种想法。多参加类似的活动，尽可能多释放负面情绪，增加积极情绪（友谊、快乐），那你内心对网络的依赖就会下降很多。
以上——就是说你首先要“出门”。出了这个门（不管是网吧的门还是你家的门），你才有可能恢复生理平衡和心理活力。
3、对于日常的反复（就是戒了几天好像忍不住又玩了）要抱有宽容之心，不要过于自责。有的读者想要给自己“强制性”戒网，我就知道你们已经很努力了，不过心态要调整下，不要急躁，玩了几年的事了，偶有反复很正常。