当与他人对自己的拒绝相遇时，当与他人指出自己的错误相遇时，当与他人对自己的不屑相遇时，当与他人对自己的冷漠相遇时。愤怒、恐惧、慌乱、紧张、沉落、畏缩，这些所有的情绪连带引发的身体感受时常将我整个人击打的粉碎。只要与外界接触或者是我的一个念头，这种状态随时都会在我的生命中爆发。

　　觉察让我逐渐的自愿的充分的融化在了这所有的感觉里，很慌很痛很苦直至很稳。当我真正稳下来的时候，我开始真正有能力和外界相处。

　　在与外界互动及念头出现引起身体感受时，只是化解身体的能量，化解到一定程度，你自己及对方的真相会自然的呈现在你的面前，你会有最合适的行为应对当下的事情，这时才是真正的觉察发生。这是杨老师在二阶觉察课中引导我做觉察时说的话，我一直将它延伸到了我生命中的各个方面去实践体验领悟。