渐进式放松引导是最普遍使用的引导方法，当执行确实时，这是极为宽容的方式并且通常可达到良好的结果，诱导必须使用在整个或部分的疗程。

　　世界积极心理学之父马丁·赛里格曼，在《认识自己，接纳自己》一书中，有这样一段表述：“减少生活中的焦虑，第一个技术是渐进式放松训练。你必须每天最少做一次(最好两次)，每次至少10分钟。在进行渐进式放松时，你要先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松你身体的主要主要肌肉，直到完全松弛下来。大部分时候，放松训练都有一个反馈系统。这个反馈系统是与焦虑相对抗。”

　　在当下，无论是欧美日韩，还是在中国，人们都是处于一种快节奏的生活与工作中，所以，压力及其由此产生的焦虑与抑郁是人们家产便饭似的的情绪困扰。在我的工作中，运用渐进式放松引导及其他催眠技术，并且教会来访者如何自己渐进式放松，让其每天自己练习，经过一段时间(每个人的情况不一样，时间长短不一)，来访者往往会收到意想不到的效果与感觉。

　　【引导过程】

　　闭上眼睛，感觉自己顺畅的呼吸与节律……，深深地吸一口气……，然后慢慢吐出来……，再一次的深呼吸，深深地吸气……，然后慢慢吐出来……，深深地吸气……，然后慢慢吐出来……

　　从现在开始，每一次的吸气与呼气，你都会感觉你全身的肌肉开始放松了……。放松你的头皮……放松你的额头……放松你的眼皮……放松你的脸颊……放松你的鼻子……放松你的嘴巴……下巴也放松了……脸上所有的肌肉都放松了……。现在放松你的脖子……并将这种放松延展到你的肩膀……上手臂放松了……手肘放松了……下手臂放松了……手腕放松了……每一根手指头都放松了……。(此处可配合【催眠讲堂11】中的沉重感练习)

　　接下来，请跟谁我的引导，感觉自己舒畅的呼吸……，感觉自己深而长的呼吸……，让你胸肌完全的放松……一直放松到你的胃……感受胃的肌肉开始放松……摆脱任何有可能在你胃里的压力……放松是一种很舒服的感觉……。(此处可根据来访者的情况，激活其它脏腑功能)

　　现在开始放松你的背肌……放松那些在你上背肌的肌肉……从你的脊椎骨进入你的下背肌……臀部放松了……大腿放松了……膝盖放松了……小腿放松了……脚踝也放松了……脚趾头放松了……完完全全的放松了……

　　接下来，根据来访者的情况进行其他催眠操作或唤醒。如果您是自我催眠放松，让自己享受在这种放松的感觉中，直到自己想醒来。

　　【备注】以上是通用纲领，您可以根据您的来访者及您自身的情况，丰满引导词。