2013年3月12日，大学生心理卫生协会的一名同学找我，说有一个同学开学回来以后，有一次陪家人吃饭回寝室比较晚。回来的时候，寝室都已经关了，是爬窗户进来的，结果有些收到刺激受惊吓，在床上翻来覆去睡不着，早晨四点才睡。七点起床以后，感觉很不舒服。

　　第二天上课没有精神，困的很厉害，可是中午躺到床上，却怎么也睡不着，并且身上开始出汗。晚上七点多钟，想到躺到床上睡觉，开始出现恐惧害怕，非常担心自己再失眠。十点多睡觉的时候，本来困得非常厉害，可是一趟到床上就就一点困意也没有了，怎么也睡不着，身上开始出冷汗，非常焦虑痛苦，结果白天的时候，有头痛，恶心，心率失常等不良生理反应。

　　听了这个同学的描述以后，我知道这个同学问题的核心不是失眠，而是对失眠的恐惧担心，在严重焦虑情绪的作用下，出现一系列不良的生理反应，这又反馈回来起到了一个循环增强的作用，最终导致了头痛，恶心，心率失常等病理反应。于是我对那名同学说，让他带失眠的同学来，我会一次帮助他搞定。

　　约的是下午两点，但是在一点多，接到一电话，原来是那个失眠的同学打来的，说她离学校比较远，不方便来。我很耐心地跟他讲问题前因后果，告诉她不要怕，我会在一两次咨询之后帮她解决所有问题，但是她还是坚持说不方便(结果后来才知道她在沈阳，是沈阳大学的，不是我们学校的学生)。于是我告诉她做放松训练，焦虑减轻了，自然就能睡着了。但是怎么做放松训练呢，在电话里明显不合适，在短暂的停顿以后，“你爬楼梯吧!”我脱口而出，我告诉她每次爬楼梯二、三十分钟，然后想象自己处在一个最安全的环境中，比如小的时候在母亲的怀抱里，或者在海边，沐浴着阳光，非常温暖舒服，这时候，想象自己躺在床上，体会没有了焦虑之后的感觉。这个同学又问我用不用开药，我跟她开点安眠药也可以，但那是无关紧要的事情，一定要安照我说的做放松训练就会好的。

　　第二天晚上那个同学再次给我打来电话，说昨天睡得很好，不过现在还是有点担心晚上会失眠，我告诉她这种顾虑很正常，要坚持做放松训练，然后把注意力放到自己做得比较好的事情上，她会像以前一样睡得很香，很沉。该同学对我表达了深深的感谢之情，愉悦的口气中，她真的释然了。

　　后来反馈的信息证实她完全好了。