作者：谢清亮

　　以下几个方法是我在给企业作压力管理时经常用到的方法,效果较好,也很方便实用,简单易学.现写出来与大家分享.

　　生理平衡法

　　1 双腿伸直,双脚交叠,双手指亦交叉结合,反拗至胸口.做法

　　(1) 双臂伸直,双手交叠,假如右脚在左脚之上,则右手亦在左手之上.反之亦然.

　　(2) 伸直手指,双手拇指向下,如此,自会掌心对掌心.

　　(3) 双手手指交叉合掌.

　　(4)双掌握成的拳头向下翻,向胸口拉近直至紧贴,眼睛下望可以看到手指.

　　2 把呼吸调慢.

　　3 把全部注意力放在身体内脏之处(可以幻想任何形状的以脏,亦可以把注意力放在以往出现情绪时体内感觉的位置).

　　4 维持三分钟以上.

　　5 做前最好先喝一杯水.

　　用此方法,在短短数分钟里,可以明显地感受到体内情绪的消除,包括肌肉放松。

　　抽离法

　　这个方法,最适用于不能脱离现场但又想情绪回复平静的情况.做法是:

　　1 每当你恶劣情绪上升,心中想要回复平静时,想像自己在空中往下望现场,看到自己和现场所有人.(就像从直升机上看现场,正在拍摄录像,有自己在内.)

　　2 只要在这个景象里看到有一个自己的形象,情绪便会快速地下降.

　　3 看到的自己形象,无须容貌清楚,只要有一个人形,而且知道这个人形是自己便可.

　　4 这个方法最好预先练习,只需三数次便能掌握.

　　5 欲想更快有效果,可以想像直升机上升,并且光线变暗,如此,看到的景象在缩小和变暗.

　　超静思维

　　超静思维是近年来在欧美等地比较流行的一种现代减压手段.这种方法的根源来自人类几千年形成的冥想法.

　　练习超静思维要注意两个方面:一是呼吸,要将平时习惯的胸式呼吸改为腹式呼吸.二是意念的放松.要想放松意念只要记住一点就行,那就是脑子里出现的任何事物都不要管它,随它而去,尽量让大脑处于一种完全自由的状态.

　　练习超静思维的一个最方便易行的方面就是不受时间和地点的限制.休息时,读书时,排除等车时,都可以练习.它的效果也很明显,只要坚持下来,几个月就可以见效.据很多进行超静思维练习的职业经理人介绍,练习的结果是思维比以前快多了,工作效率得到了明显的提高.