老师 您好 最近失眠很严重 听同学说是因为高中压力太大导致神经衰弱 我也觉得是这样 每次睡觉的时候觉得全身都放松 就只有大脑不放松 经历过的事 看过的电影或者听过的歌就会一闪一闪经过脑海 在床上睡了很久还没睡着 然后就会开始焦虑 像着没睡好会不会影响明天的学习啊 会影响生长激素分泌导致长不高啊 熬夜痘痘又会多啊 又会变得非常亢奋。情绪就会很不稳定 比如昨晚 我睡不着半夜爬起来用菜刀看猪肉来泄愤 还一边哭泣。这种情况已经有比较长时间了。我觉得失眠对我的影响很大 我才是高一的学生 不想身体被失眠搞垮 上课也没精神。 老师 您说我该怎么办
性别:女 年龄:16 学历:保密 职业: 婚姻情况:保密
我期待从咨询中得到什么样的帮助：
家庭情况：
已帮助用户：5334 | 满意答案：488 2015-03-18 08:49:47
你的情况是一般中学生都会遇到的，只不过你的比较严重些，经过一短时间或者调整就会正常起来。给你的建议：1、有个合适的目标，尽力而为，按照老师的指导去学习，经过三年的学习自然会有理想的结果；2、按时作息。中午不睡午觉，白天注意体育活动（近日你可以适当多做些互动让自己有些劳累感）；3、晚上睡觉前用热水泡脚，泡脚之后立刻上床睡觉，不要躺着看书学习；4、白天不喝茶叶水，睡前不看有激动情节的读物或者影视。5、睡不着时，尝试使用深呼吸方法（在4秒钟时间里用鼻孔缓缓地吸气，一直把气吸入至肚脐部位，然后憋气4秒，再后用4秒钟时间用嘴唇缓缓吐气，同时把注意力专注在吸气呼气憋气的感觉上，如此做，大概10几个，一般人就可以缓缓入睡）。以上你可以试试会有效。如果没有效果，是你遭遇的压力过大，建议你找心理咨询师——可以在这个网上找，做远程付费的心理咨询（当然你也可以在你们当地找个咨询师）。祝福你。
已帮助用户：4259 | 满意答案：424 2015-03-18 10:05:49
在不关注同学是非，男女早恋、网络游戏、浏览手机网页和基础上，训练调息法，每天早晚做三十分钟，通过呼息止住念头。同时，起居有常，作习规律，晚上少饮食，适度体育运动，坚持一段时间就好了。防止进入神圣衰弱的恶性循环。祝福你！！！
拾忆追问： 2015-03-18 20:11:25
李老师 您好 在床上睡觉是应该做些什么来让自己的内心平静下来呢
补答： 2015-03-19 07:33:29
在入睡前烫脚，此时就开始放松心情，不要进入激动和焦虑的事件——如电视，白天的焦虑等等，然后上床，不要马上躺下，在告诉你自己真正放松的基础上，把腿盘上，止念三十分钟，止念的中心，是相信自己一定能达到良好睡眠的效果。方法很简单，认真实行，效果奇好！！！祝福你！！
已帮助用户：62 | 满意答案：9 2015-03-18 21:40:55
孩子您好!看了您的信息资料很理解当下您的这种难受的感觉,您说的是最近失眠对吗?失眠不等于神经衰弱，神经衰弱：胡思乱想、精神易疲惫，想的很累很累，是在失眠的基础上。有个说法，聪明的人睡觉少.很多的人睡眠少但是第二天不影响任何事情。睡眠和父母的遗传也有着很大的关系。脸上的豆豆和身体个子的高矮没有太大的因果关系,如果总是这样过渡联想会形成恶性循环“睡眠期待性焦虑”。世界上其他事情只要努力都可以做好，唯独失眠这件事不同，你越是努力越糟糕，不努力，学会放松，如同我们割了10斤猪肉放在菜板上的放松，不要总是端着，对失眠重点是要学会放松。失眠往往给人们带来的烦恼和痛苦很多时候不是睡眠本身，而是因为失眠激发的联想，是对它的恐惧，我们越关注失眠的危害性，可能失眠也就越严重，失眠后的不适应的躯体感就越强。所以说，不要给自己制造睡眠焦虑。按照上述几位老师的建议去做,当您不再刻意关注是否失眠,做到顺其自然的心态的时候,或许您真的不再失眠了!
祝福您
关注我们
心理咨询小程序
心理咨询公众号
生命觉醒公众号
地址：广西壮族自治区桂林市荔浦县丰鱼岩景区爸妈在线家人康养基地
邮编：546600
粤公网安备44030502004661号 
