和几个同事一起学习考驾照，平时我是掌握的比较好的，教练也一直给我较好的评价，结果竟然只有我一个人没有过，郁闷！现在又要面临考试了，无法想像如果再不过别人会怎么看我，这几天都没有睡好，情绪也很不好，极度焦虑中！
已帮助用户：326 | 满意答案：77 2013-03-27 12:37:54
看得出你实际上已经很好地掌握了相关技能，而考试时失利很有可能与你的心理预期有关。过分看重了考试结果，过分在意了别人的看法，等等，都会引发自己焦虑紧张的情绪，影响考试成绩。面临再次考试，建议你能放开心态，端正态度，相信自己经过了重新学习和训练，已经完全能够应对考试中出现的各种问题。不要在乎别人怎么看，而自己才是更希望自己顺利过关的那个人！在此给你介绍几个消除考前紧张的小方法，不妨一试：
１、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀，渐渐地使全身进行放松。
２、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥正常，考出好成绩。
３、自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"！
４、系统脱敏法：这是在心理治疗中常用的方法，即在考试前，把自己在考试中担心害怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……考前从最轻的开始想象，再按上面的方法自己放松，再放松，然后继续想像，这样经过多次反复，一直做到最后最担心的情形，这样你对最可怕场景的担忧紧张通过多次放松拮抗就会慢慢地减轻和消除。
试试，好吗？
祝你一切顺利！
已帮助用户：4259 | 满意答案：424 2013-03-27 08:07:56
把心静下来，接受老师给你加持能量、、、、、、十分钟。再呼吸三十六次，把老师给你的心念之力安住在心中：考试沉稳轻松，一次通过！ 在考试前不断强化。老师给你的心能量起作用！
已帮助用户：1853 | 满意答案：128 2013-03-27 08:28:50
你好，过于关注结果，过于关注别人的看法，这会增加你的焦虑。考试的过程中，深呼吸放松，把注意力放在当下，按照教练教的，做好每一步，结果就是自然的事情。
已帮助用户：2329 | 满意答案：125 2013-03-27 09:15:58
人生就是一个大过程，做每一个件事情就是一个小过程，我们要好好享受每一个小过程的快乐和滋味，也就是好好享受了人生这个大过程的快乐和味道，这才是人生的真谛！重过程，轻结果。这是当今社会最新的观念。你要接受新观念，新事物。祝你快乐。
想更多的知道减轻负担和焦虑吗？请找肖一萍，热线电话：18098953089。谢谢你的提问让我的头脑敏捷了。
已帮助用户：361 | 满意答案：91 2013-03-27 15:03:06
你好！让我们看看“环境-认知-情绪-行为”之间的关系吧，你有没有发现，你如何看待考试的思维和认知有多重要，所以，不妨先调整对考试的看法，重新建立一个新的观念替代原有想法。比如说，考试能否通过，除了你本身的学习和掌握足够好，还要看客观方面的情况，上次没考过有可能与你当时的实际情况有关系，也有可能运气不太好，所以你不用把所有责任都压在自己心里。而这次考试，同样也是需要多方面因素的，你本人只要尽力发挥就好。而且，即使考不过，也不代表你的能力就不行，我们身边很多成功的优秀的，甚至是领导人，他们还根本不敢学开车呢，更不敢考驾照，难道就说他们能力有问题吗？如果这样想，你已经很了不起啦，对吧？
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