对于自己，我一直都有这样的感觉，觉得自己IQ很低，自己很多时候都会忍不住发脾气，而且表达能力也很差，于是我就变成想合理表达却不会，想忍却觉得委屈的人。在一项心理测试当中，我发现我是抑郁气质类型的，性格也有点内向。感觉自己总是特别压抑，我根本不知道真正的自己是我表现出来的我，还是内心那个有脾气，易怒的我。总感觉情绪不发泄出来会对自己内在有伤害，但是又不知道怎么平静地说出对别人的不满，很苦恼。这样的状况该怎么调整?
性别:男 年龄:26 学历:大专 职业: 婚姻情况:保密
我期待从咨询中得到什么样的帮助：
这样的状况该怎么调整?
家庭情况：
已帮助用户：324 | 满意答案：138 2018-02-01 11:22:40
你好，佴子！
你真的认为自己IQ很低吗？你真的觉得自己会有一点抑郁吗？
今天老师刚看了一篇文章叫《情绪不好，是智慧不够》，有很多时候，并不是我们的遭遇不好，而是我们应对遭遇的心态不够好！就象你所描述的那样，忍不住想发脾气、觉得自己受委屈、无法表达对别人的不满、感觉自己很苦恼。让老师似乎看到了一个善良但却经常委屈求全的你！你关爱着别人，但是却常常委屈了自己。所以你才会感受到了郁闷和无奈，是吗？
是的，我们在生活中，常常就是你的样子，因为顾及到面子，顾及到别人的感受，却往往忽略了自己。所以老师希望你在以后的工作和生活中，更多的关注你自己的需求，关注你自己的感受，更用心的来善待你自己，更加真实的来对待你自己，当你学会好好爱自己的时候，你会发现，原来看似恼人的事情，也会变得不会再那么让你烦恼了！至于人际交往中所产生的一些困惑和无奈，包括应对的方法，可以买一些专业的书藉来学习，前面老师也提供了一些方法，也可以尝试着来改变。
一念天堂，一念地狱。事情就是那样的发生，至于这事如何去理解，都是来自于我们自己的认识的，选一个自己能够接受的方式，相信，你会越来越感受到生活的美好和自己的优秀的！相信你IQ不低，相信你本是一个阳光明朗的人，相信你的未来会越来越灿烂！祝福你！加油！
佴子追问： 2018-02-02 10:12:31
谢谢老师的鼓励，可我觉得自己还是无法调整自己的情绪。
补答： 2018-02-02 12:01:48
江山易改本性难移，情绪的变化和调整也不是一下子就能完成的，给自己一点时间，相信你会一点点调整好自己的！加油！
已帮助用户：1451 | 满意答案：497 2018-01-24 20:05:24
你好！ 从你的描述中，我知道你现在对沟通方面有一些困惑。 沟通能力是可以通过一些有意识的训练来获得的。 我给你分享一个沟通技巧，你可以尝试一下。 一共四句话： 1，描述事实。比如，我看到你今天晚到了半小时。 2，表达感受。我有一种不被重视的感觉。 3，表达需求。我认为彼此尊重才能更好的合作。 4，提出请求。我希望你明天能准时参加！
补答： 2018-01-24 20:06:54
通过学习，你就可以获得你想要具备的能力！ 祝你快乐！
佴子追问： 2018-02-02 10:13:33
这跟我的性格没关系么？
补答： 2018-02-03 16:16:43
任何性格都可以通过学习用比较好的方式来表达情绪和需求。
已帮助用户：2720 | 满意答案：136 2018-01-26 09:14:00
你好朋友！曾老师的方法很不错，常去练习就会受益。行动才是改变的唯一。
已帮助用户：2603 | 满意答案：444 2018-01-29 10:16:19
你才26岁，对生活的历练还属于新手，抑郁也好，压抑也好，都属于历练的课程进行中。别对自己要求太严，生活的小学生难免会有不及格的成绩出现，多做点人生的课题，坚持多磨炼就行了。比如：人际关系的课程掌握不好就接受现实，我的人际表达能力是有点弱，但是我坚持表达坚持练口才，总有一天我会进步的。还有，我压抑的太多，难免独自一人的时候脾气会发泄出来，找一些枕头之类的物品做发泄物，既不伤身体也不毁坏东西，但是情绪能发泄出来也不是一件坏事，发泄就发泄了，发泄完该怎么生活就怎么生活，让事情学会翻篇，不让自己受困扰就行。慢慢的这样磨练，在磨练中寻找更好的人际沟通方式和发泄情绪的方式，总有一天你会成功的。比如，和人相处的根基是与人为善，发泄情绪的技巧还可以苦中作乐。情绪不好了就唱歌，唱着唱着快乐越来越多，烦恼离你越来越远。不信你试试
佴子追问： 2018-02-02 10:14:29
老师给的建议挺好的，不过需要实践去验证。
补答： 2018-02-02 21:34:11
是的，说的再好不如亲自去尝试，去验证。
已帮助用户：29 | 满意答案：5 2018-01-29 11:17:15
你好！
恭喜你对自己的状态有觉察并且有意愿改变。这已经是成功了一半啦！
建议你分两个部分开始行动。第一，不管怎样，去表达。愤怒了，就说自己很愤怒；生气了，就说自己很生气；委屈了，就说自己很委屈……先不压抑自己，免除对自己的身体伤害；
第二，找个安静的时间和地方，拿纸笔出来，问自己：1，到底发生什么事情了？我看见了什么，听见了什么？2，我有怎样的感受（情绪、身体感觉、精神状态等）；3，我有哪些重要的需要没有得到满足（尊重、理解、关心……）；4，我想让对方或自己做什么？不断的做这个练习，你会发现越来越会表达。
另外，推荐你学习《非暴力沟通》。对于诚实表达自己很有帮助。
佴子追问： 2018-02-02 10:15:08
这种就是类似于写日记那样的形式么？
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