由于家庭原因，自己从小没有跟着父母长大(父母在外打工)，我是从小跟着奶奶在农村长大的，所以自己从小没什么安全感，自己被别人欺负也不敢告诉大人们的那种，我不太善于处理人际关系太内向，我都二十四的人了。有一次去哥哥家，我不知道他家有客人，很多他的朋友们，我一进门看到太多人大脑一片空白不知怎么办，哥哥正在向他的朋友介绍我，可我不知所措，于是尴尬笑了一下就进卧室关上门不敢出去，后来我特别后悔觉得自己很没礼貌。可是又无法改变，有时会有种愧疚感，一个人独处时会特别纠结这件事。我都快二十四的人了，但是对于人际关系还是很紧张，我该怎么调整自己?
性别:男 年龄:24 学历:大专 职业: 婚姻情况:未婚
我期待从咨询中得到什么样的帮助：
对于人际关系还是很紧张，我该怎么调整自己?
家庭情况：
自己从小没有跟着父母长大(父母在外打工)，我是从小跟着奶奶在农村长大的。
已帮助用户：1451 | 满意答案：497 2017-12-28 09:51:03
您好！
我看到你的描述，我感觉你的内心渴望成长，渴望获得人际交往的能力，我特别欣赏你有强烈的意愿，来调整自己！
如何获得人际交往的能力：
你可以尝试模仿。
首先，你在人群中的时候，你去观察那些社交能力比较强的人，他们是什么样的表情，他们是什么样的动作，他们都说了些什么？
你也可以买一些相关的社交能力提升的书籍来看，你也会从中得到一些知识。
然后，你就想象，如果你就是他们，你就是你哥哥，想象你是你哥哥，你正在与人交谈，去感受那种感觉。你一定会有感觉的。
最后，你就可以在实际生活中去尝试与陌生人沟通和交流。开始是一个微笑，然后是一句简单的问候，然后聊聊天气心情什么的。这是一个循序渐进的过程！
只要你有强烈自我改变的意愿，我相信你完全可以做到！
九伟追问： 2017-12-28 14:56:07
自己心中一直都有隔阂，开不了口。
补答： 2017-12-28 16:39:32
回想一下，在你的生命中曾经发生过什么事情？是否是从那个时候出现的这扇门？
想象你的面前有一台电视机，里面正在播放曾经发生的那些事情，会有很多值得你学习的东西，它们像钻石一样，飞到你手上，你可以放到你的身上。这些钻石随时都会增加你的能量。
然后你去把电视的画面调成黑白的，电视机越来越小，渐渐变成火柴盒一样大小，你可以选择扔进大海，也可以选择让一个气球把它带走。
你会感受到你的内在能量越来越多，于是，你推开了这扇门！
九伟追问： 2017-12-28 17:43:41
自己是跟着奶奶长大的，平时也没怎么接触到什么人，以至于长大了一点见到陌生人都会感到紧张。
补答： 2017-12-28 18:31:23
你可以尝试一下做一个练习，消除与陌生人交流的紧张感。
第一步：给自己的紧张打分，0-10分，从不紧张到非常紧张。
第二步：放松训练。
找一个环境安静的地方，做到心情安定，注意集中，肌肉放松，记住这个感觉。
第三步：想象自己是一个孩子，带着这个感觉与小朋友一起玩耍。想象自己渐渐长大，带着这个放松的感觉和同龄朋友一起玩耍。最后再想象现在的自己，带着这个放松的感觉和同龄人一起聊天。
第四步：再次给自己的紧张打分，0-10分。如果分数比开始的分值低，说明这个冥想练习是有效的，可以不断地重复练习。
九伟追问： 2017-12-29 10:13:20
谢谢~
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